x

Bir Haftalık Diyet Programı

Pazartesi

Kahvaltı ( 08.00-09.00)

• İki adet doğal yumurta; suda haşlanmış, rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış veya tereyağında peynirli omlet şeklinde,

• 8- 10 adet tuzu alınmış yeşil veya siyah zeytin,

• Bir avuç içi kadar beyaz peynir,

• 4-5 adet gün kurusu kayısı,

• Şekersiz bitki çayı su ya da meyve çayı,

• Bir ince çay bardağı ceviz içi (cevizler yeni kırılmış taze olmalıdır)

Öğle yemeği (13.00-14.00)

Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulye, salata olarak dilimlenmiş veya rendelenmiş turp, havuç veya mevsim salatası, doğal sirke limon, az miktarda kaya tuzu zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.

Ara öğün (15.00)

• Yarım su bardağı kadar ceviz,

• Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay veya limonlu su.

Akşam yemeği (18.00- 19.00)

• Balık , yeşil soğan roka ve turp,

• Salata bol miktarda hazırlanıp içine doğal sirke, limon ve az miktarda kristal kaya tuzu.

Akşam saat 19.00-20.00 den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemelidir.

• Bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir.

• Yatmadan önce 30-40 dakika yürüyüş yapmalısınız.

Salı

Kahvaltı (08.00-09.00)

Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta ya da saf zeytinyağı veya tereyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir.

• 8-10 adet tuzsuz zeytin,

• Bir avuç içi kadar beyaz peynir,

• 2-3 adet çarliston yeşil biber,

• 5-6 adet minik domates,

• Şekersiz çay yada süt,

• Bir ince belli çay bardağı fındık (fındıklar yeni kırılmış olmalıdır)

Ekmek yerine beyaz peynir ile birlikte yenilebilir .

Ara öğün

• Yarım su bardağı ceviz,

• Bol su yada yeşil çay,

Öğle yemeği 13.00-14.00

• Bir tabak zeytinyağlı barbunya yada etli sebze yemeği,

• Lahana ya da karnabahar salatası çiğ yada buğulanmış olabilir.

• Bir bardak ayran yada bir kase yoğurt.

Ara öğün 15.00

• Bir orta boy elma yada mevsim meyvesi,

• Bir kase yoğurt,

• Şekersiz çay ve türk kahvesi,

• Nescafe içmekten kaçının.

Akşam yemeği 18.00-19.00

• Balık ızgara,

• Roka, yeşil soğan, maydanoz, bir tatlı kaşığı keten tohumu,

• Bir tabak piyaki,

• İki kibrit kutusu kadar tahin helvası.

19.00-20.00 den sonra meyve dahil hiç birşey yenilmemeli ve yatmadan 30-40 dakika yürüyüş yapmalısınız.

Çarşamba

Kahvaltı (08.00-09.00)

• Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta,

• Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen yapılabilir.

• Bir avuç içi kadar beyaz peynir,

• 2-3 adet tatlı kırmızı biber,

• Yeşil çay yada sevilen bir bitki çayı,

• Bir çay bardağı antep fıstığı (Fıstıklar tuzsuz ve yeni kırılmış olmalıdır.)

Ekmek yerine beyaz peynir yenilebilir.

Ara öğün

• Tuzsuz yer fıstığı,

• Bol su ya da bitki çayı.

Öğle yemeği (12.00-13.00)

• Bir tabak zeytinyağlı taze yeşil fasulye,

• 3-4 adet ızgara köfte,

• 1 kase yoğurt,

• Turp ve havuç ile rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu,

Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.

• Bol su veya ayran.

Ara öğün 15.00

• Bir elma ya da armut,

• Bir kase yoğurt,

Akşam yemeği (18.00-19.00)

• 3-4 kalem kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara,

• Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla,

• Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu,

• Akşam yemeğinden sonra meyve dahil hiç bir şey tüketmeyiniz.

• Bol su tüketin ve suya limon ekleyebilirsiniz.

• Yatmadan önce 30-40 dk yürüyüş yapmalısınız.

Perşembe

Kahvaltı (08.00-09.00)

• İki yumurta ile hafif tereyağında pişirilmiş peynirli omlet,

• 8-10 adet tuzsuz zeytin,

• Bir avuç içi kadar beyaz peynir,

• 1-2 adet çarliston yeşil biber yada 1-2 adet salatalık,

• Taze maydanoz ve kırmızı biber,

• Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı,

• Bir çay bardağı ceviz içi (Cevizler taze kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün 10-00

• Bir avuç içi kadar tuzsuz yer fıstığı yada badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

• Bol su y ada limon eklenmiş bitki çayı.

Öğle yemeği 12.00-13.00

• Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası,

• Bir tabak zeytinyağlı pırasa,

• 5-6 adet domates,

• Bir kase yoğurt ve keten tohumu,

• Bol su.

Ara öğün 15.00

• Bir avuç içi portakal ya da mevsim meyvesi,

• Bir avuç içi kadar yer fıstığı ya da badem içi.

Akşam öğünü 18.00 19.00

• Balık ızgara kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka,

• Buğulanmış brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası,

• Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya,

• Akşam yemeğinden sonra meyve dahil bir şey yemeyin.

• Bol su tüketin.

• Akşam yemeğinizden sonra yürüyüş yapmayı unutmayın.

Cuma

Kahvaltı 08.00-09.00

• İki yumurta ile ateşte pişirilmiş omlet.

• 8-10 adet zeytin,

• Bir avuç içi kadar peynir,

• Taze maydanoz, tatlı kırmızı biber, 1-2 adet salatalık,

• Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bitki çayı,

• Bir çay bardağı fındık (Yeni kırılmış ve kavrulmamış fındık tercih edin.)

Ara öğün 10.00

  • Bir avuç içi ceviz,
  • Bol taze limonlu su ve bitki çayı.

Öğle yemeği 12.00-13.00

• Bir porsiyon şiş kebap, yanında pide, pilav patates yenilmeyecek,

• Taze yeşil biber domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak,

• Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu,

• Bol su  ya da ayran.

Ara öğün 15.00

• Bir elma ve bir avuç tuzsuz yer fıstığı,

• Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay.

Akşam yemeği (18.00-19.00)

• 3-4 kalem kuzu pirzolası,

• Mevsim salatası,

• Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edin,

• Akşam yemeğinden sonra meyve dahil bir şey tüketmeyin.

• Bol su tüketin.

• Yürüyüşünüzü unutmayın.

Cumartesi

Kahvaltı 08.00-09.00

• Pastırmalı yumurta,

• 8-10 adet zeytin,

• Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte edilebilir.

• Şekersiz yeşil çay ya da bitki çayı,

• Bir çay bardağı antep fıstığı.

Ara öğün 10.00

  • Bir avuç ceviz içi,
  • Taze limonlu su ve bitki çayı.

Öğlen yemeği 12.00-13.00

• Bir porsiyon bonfile ızgara,

• Taze yeşil biber ve domates ya da kuru soğan,

• Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu,

• Bol su veya ayran.

Ara öğün 15.00

  • Bir ufak boy portakal veya elma,
  • Şekersiz yeşil çay.

Akşam yemeği 18.00-19.00

  • Balık ızgara,
  • Dilimlenmiş beyaz turp,
  • Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata,
  • Tüm salatalara doğal sirke , limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edebilirsiniz.
  • İki kibrit kutusu tahin helvası,
  • Bol su tüketin.
  • Yürüyüşünüzü unutmayınız.

Pazar

Kahvaltı 08.00-09-00

• Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta,

• Bir avuç içi kadar beyaz peynir,

• 8-10 adet zeytin,

• Tatlı kırmızı biber, domates ve salatalık,

• Şekersiz çay ya da bitki çayı,

• Bir çay bardağı ceviz içi.

Ara öğün

• Bir çay bardağı ceviz içi,

• Bol taze limonlu su.

Öğle yemeği 12.00-13-00

• Bir tabak kuru fasulye, bonfile ya da biftek yanında pilav ve patates yenmeyecek,

• Bir adet kuru soğan,

• Çoban salatası,

• Bol su.

Ara öğün 15.00

• Bir avuç tuzsuz yer fıstığı,

• Şekersiz çay,

Akşam yemeği 18.00-19.00

• Balık ızgara,

• Taze yeşil soğan, bol roka ve domates,

• Közlenmiş taze kırmızı biber,

• Bol su tüketin.

YORUMLAR