x

Haftada 3-4 Kilo Verdiren Diyet

Sabah: 07.30-08.00

• 1 dilim peynir

• 2 dilim kepekli ekmek

• Bol maydanoz dere otu roka bol miktarda yeşillik tüketin

• 3-4 adet zeytin

• 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 10:00

Bir çay bardağı süt , içine bir çay kaşığı kahvede atabilirsiniz.

Öğlen:

• 1 porsiyon ızgara tavuk eti ,balık eti , kuzu eti tüketebilirsiniz.

• 2 dilim veya daha az kepekli ekmek

• Bol salata

• 1 bardak ayran

İkindi: 16.00-17.00

• 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 1 kase yoğurt yiyiniz.

• 1 adet portakal yada greyfurt yiyebilirsiniz.

• Doymadığınızda meyve yiyin, bir meyve yiyip üzerine su içtiğinizde inanılmaz doygunluk hissi vericektir.

• Meyve istediğiniz her zaman tükete bilirsiniz.

Akşam: 18.00-19.00

• 1 kase çorba

• 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

• Bol salata

• 1 kase yoğurt

Diyetisyen’den öneriler

• Yaptığınız diyetleri alışkanlık haline getirin.

• Akşam yemeklerinizi hafif besinlerle ve az şekilde tüketin.

• Su içmeye dikkat edin, vücudumuzun %70 sudur.

• Zayıflamak için, yediğimiz yiyeceklerin mide bağırsak sistemine iletimi, böbreklerin ve karaciğerin çalışması için vücut suya ihtiyaç duyar .

• Zayıflamak istiyorsanız günde 8-12 bardak su tüketin.

• Suyu yemeklerle birlikte için.

YORUMLAR