x

Jennifer Lopez Diyeti

Jennifer Lopez'in diyetisyeni Haylie Pomray tarafından hazırlanan hızlı metabolizme diyeti bayanlar arasında oldukça popüler.

Öncelikle uzak duracağınız yiyecekler;

  • Buğday; buğday ve buğdaydan yapılan ürünlerden kaçının.
  • Mısır ve her türlü mısır tüketmekten kaçının.
  • Süt, şeker,kafein, soya, kuru meyve suları ve yağsız diyet gıdalarından kaçının.
  • İlk diyetiniz 28 gün 4 hafta uygulayın.
  • Buğday: buğday içeren, ekmek, kek, kurabiye, makarna, pasta, kraker ve buğday nişastası içeren tüm yiyeceklerden uzak durun.
  • Mısır; mısır ekmeği, mısır cipsi, mısır nişastası, mısır unu, irmik, patlamış mısır , kaynamış mısır her türlü mısır çeşitinden kaçının.
  • Mandıra; süt, peynir, süzme peynir, tereyağı, yoğurt her türlü süt ürününden kaçının.
  • Soya; her türlü soya ürününden kaçının.
  • Rafine şeker ; her türlü şekerden kaçının.
  • Kafein; kahve dahil kola, her türlü kafein maddesini tüketiniz
  • Alkol; her çeşit alkol ürününden özellikle mayalı alkol içeceklerinden kaçının.
  • Tatlandırıcılar; yapay tatlandırıcıları kullanmayın, eğer bir tatlandırıcı kullanmanız gerekiyorsa truvia, stevia veya xylitol gibi doğal olanları kullanın.

Hızlı Metabolizma İçin Gıdalar Ve Uygulamaları

• Karbonhidrat açısından zengin, orta protein ve düşük yağlı aperatifler yiyin.

• Günde 5 kez, 3-4 saat aralığıyla yemek yiyin.

• Her gün yeterli miktarda kompleks karbonhidratlar aldığınızdan emin olun.

Kahvaltı; tahıllar ve taze meyveyi 30dk içinde tüketiniz.

Ara öğün; kahvaltıdan 30 dk sonra meyve tüketin.

Öğle yemeği; tahıl, protein, meyve ve sebze tüketin.

Ara öğün; meyve tüketin.

Akşam yemeği; protein ve sebze ağırlıklı öğünleri tüketebilirsiniz.

• Sınırsız mevsimine göre sebzeler yiyebilirsiniz.

•Balık, tavuk, ızgara et, yumurta veya ½ bardak pişirilmiş baklagiller tüketin.

• Kraker, tahıl, simit yiyebilirsiniz.

• Kaybetmek istediğiniz her 20 kilo için yarım porsiyon ekleyin.

• Mümkün olduğu kadar organik gıdalarla beslenin.

• Sebze, salata ve yeşillikleri bol bol tüketin.

Yemeniz Gereken Gıda Tablosu

Taze, konserve  ya da dondurulmuş;

Roka , fasulye , pancar , brokoli , lahana , havuç , kereviz , salatalık , patlıcan , yeşil biber, yeşil soğan , pırasa , brüksel lahanası , marul , soğan , bezelye, kırmızı soğan , patates , domates, şalgam , balkabağı , bamya , karnabahar.

Taze veya dondurulmuş meyve;

Hindistan cevizi, elma, kayısı, armut, böğürtlen, yaban mersini dut, ahududu, kavun, kiraz, kavun, kiraz, incir, greyfurt, kivi, limon, mango, portakal, şeftali, anana , nar, çilek, mandalina, karpuz, avakado.

Hayvansal Protein

Yağsız sığır eti ve manda eti tüketin, beyaz et olarak balık, tavuk ve  yumurta tüketiniz.

İşlenmiş etler; salamura et sosis pastırma salam sucuk.

Kafeinsiz bitki çayları tüketin.

Kuruyemiş; badem, kaju, fındık, ceviz, çam fıstığı.

Tohumlar; keten, kabak, susam, ayçiçeği.

Yağlar; hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği, zeytin yağı, susam yağı.

YORUMLAR