x

Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak 10 İpucu

Her pazartesi yeniden başladığımız ve en geç çarşambaya kadar pes ettiğimiz diyet programlarını denemeyen kadın kalmış mıdır? Biz çok uzun süreler zevksizce hazırlanmış diyet programlarını uygulayamayacağımızı kabul ettik ve kendimize farklı programlar aramaya başladık. Yaşam tarzı haline getirebileceğimiz aynı zamanda bizi mutsuz etmeyecek zayıflama ipuçlarını sizinle de paylaşmak istedik. Nasıl kilo veririm? diye düşünüyorsanız kilo vermenin ipuçları ve hızla kilo vermenizi sağlayacak maddelere gelin sırayla bakalım güzeller.

1- YEMEĞE SU VE SALATA İLE BAŞLAYIN!

Yemeğe başlamadan önce 2 bardak ılık su için ve yemeği beklerken salata tüketin. Bu davranış modeli, o öğünden 100-150 kalori daha az almanızı sağlar.

 

2- TOK KARNA ALIŞVERİŞE ÇIKIN!

Yemeğinizi yedikten sonra üzerine bir de tatlı eklemek yerine alışveriş yapmanız, gezmeniz daha eğlenceli olmaz mı? Aç karna çıkılan alışverişlerde, kan şekeri seviyeniz daha düşük olduğu için vücut şekerli besinlere yönelir. İhtiyacınız olmasa da, kalorili besinlere yönelirsiniz. Tok karnına yaptığınız alışverişte hem küçük bir spor yapmış olacaksınız hem de fazla kalori almaktan kurtulacaksınız.

 

3- HAFTADA 3 GÜN TEMPOLU YÜRÜYÜN!

Kilo kontrolünde yürüyüş olmazsa olmaz. Gün boyu masa başı çalışan bireylerin metabolizması oldukça yavaşlamaktadır. Akşamları yarım saat yapacağınız tempolu yürüyüş hem kilo kontrolü hem de kalp sağlığı için oldukça önemlidir. Bir de sohbet edebileceğiniz bir arkadaşınızı yanınıza alırsanız tadına doyum olmaz!

 

4- GÜNDE 2 LT SU İÇİN!

Birçoğumuzun atladığı bir noktadır. Su içmek hem metabolizmanızı hızlandırır hem de tokluk hissi verir. En az 10 bardak su içmeye özen gösterin. Gün içinde su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza bununla ilgili uygulamalar indirebilirsiniz.

 

5- ŞEKERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN!

İşte bizim en çok zorlandığımız bölüm! Şeker ve şekerli besinler kalori deposudur. Çay ve kahveyi şekersiz için. Tatlı yerine meyve tercih edin. Siz de tatlısız yapamayanlardansanız dondurma yiyebilirsiniz.

 

6- YEMEKLERE VE SALATALARA EKLEDİĞİNİZ YAĞI AZALTIN!

Sebze yemeği de olsa içinde bol yağ bulunduğunda masum olmaktan çıkar. Salatalara ve mezelere eklenen yağı kendiniz ekleyin. Yemeklerin suyunu tüketmeyerek de fazla kaloriden kurtulmuş olursunuz.

 

7- BEYAZ YERİNE SİYAHI SEÇİN!

Beyaz ekmek yerine kepekli, beyaz pirinç ve beyaz makarna yerine kepekli olanları tercih edin. Hem daha uzun süre tokluk sağlayacak, hem de bağırsaklarınız çalışacaktır. Ayrıca tatları da daha güzel değil mi?

 

8- DÜZENLİ UYUYUN!

Düzensiz uyku kilo alma sebebidir. Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak metabolizmanızın daha düzenli çalışmasını sağlar. Günde 7 saat uyumaya özen gösterin. Özellikle gece 12'de yatmanız en makul olanıdır. 12 den sonra cilt kendini yenilemeye başlar. Sabahlara kadar oturup gündüz uyuyan insanların daha solgun ve yaşlı göründüğünü siz de farketmediniz mi?

 

9- ARA ÖĞÜN YAPIN!

Ara öğünler metabolizmanın ilacı. Hem bir sonraki öğünde daha az besinle doymanızı sağlarlar, hem de metabolizmanızı çalıştırırlar. Ara öğün yapmayı unutmayın. Meyve yanında ayran, süt veya yoğurt en ideal seçimdir. Meyveleri yemekten sonra tüketmek yerine ara öğünlere saklayın. Çantanıza attığınız bir elma sizin imdadınıza yetişecektir.

 

10- KAHVALTI YAPMADAN EVDEN ÇIKMAYIN!

Kahvaltı öğününü atlamak obezite sebepleri arasında yer alır. Güne başlarken en önemli öğün olan kahvaltıyı asla atlamayın. Uyandıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltı yapmak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Kahvaltı yapmayan insan öğle ve akşam yemeğini daha dolu geçirir. Halbuki bizim istediğimiz durum tam tersidir.

 

Ayrıca en geç 18:00'a kadar akşam yemeğinizi yemiş olmalısınız. Midenizi uykuya hazırlayarak geceyi rahat geçirebilirsiniz. Süt ve ürünlerinde tam yağlı ürünler yerine yarım yağlı ürünleri tercih ederek, canınız abur cubur çektiğinde lifli ve diyet ürünlere yönelerek formunuzu korumaya yardımcı olabilirsiniz. Kilo almamak için kilonuza dikkat etmeyi ve spor yapmayı ihmal etmeyin güzeller!

Sivilceler için karbonat maskesi tarifi videosu için tıklayın!

YORUMLAR